-Untuk turunkan 10 pon lemak badan dalam satu tahun, Anda mesti kurangi konsumsi 100 kalori /hari. Kurangi terlampau banyak kalori dari konsumsi yang direferensikan malah bakal turunkan kandungan daya serta menyebabkan rasa lapar. Hal semacam itu akan bikin Anda rawan untuk tergoda menyantap makanan berkalori tinggi.
-Jangan pernah melupakan sarapan. Konsumsilah dua jam sesudah Anda bangun pagi.
-Faktanya, Anda semestinya semakin banyak makan ketika sarapan. Ganti atau alihkan beberapa jatah kalori Anda untuk makan malam dengan menumpuk semakin banyak konsumsi kalori ketika makan pagi atau siang.
-Jangan biarlah diri Anda marasa lapar. Konsumsilah sekurang-kurangnya tiap-tiap empat jam. Agar jatah kalori untuk satu hari penuh terus terbangun, coba untuk membagi jumlah makan. Untuk jatah makanan untuk meyakinkan Anda betul-betul memperoleh bahan bakar saat sebelum serta sesudah melakukan aktivitas. Juga sebagai misal, konsumsilah beberapa jatah sarapan saat sebelum Anda jalan kaki pada pagi hari serta bekasnya bari di habiskan kemudian
-Konsumsilah sekurang-kurangnya tiga type dari empat type/kelompok makanan pada setiap saat Anda makan. Empat type makanan itu adaalah : 1. Roti, sereal, gandum, 2. buah serta sayuran, 3. susu rendah lemak serta kedelai, 4. daging rendah lemak, ikan serta kacang. Karbohidrat seperti roti, sereal serta gandum adalah fondasi dari tiap-tiap makanan Anda, sedang protein juga sebagai pelengkapnya.
-Tentukan tujuan penurunan lemak badan dengan cara berkala. Dengan demikian, Anda bakal condong meraih lagi berat ideal bila berat tubuh Anda turun terlampau cepat.
-Kalori berbentuk cairan bisa tingkatkan serta mengakibatkan menambahkan berat dengan cepat. Kurangi rutinitas mengonsumi minuman kalori tinggi seperti softdrink atau soda, minuman berolahraga, kopi atau alkohol.
-Mulailah untuk suka pada makanan alami seprti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain). Kurangi rutinitas makanan olahan lantaran umumnya lebih rendah jumlah serat serta tak mengenyangkan.
-Jika Anda tidak dapat menampik makanan cepat saji (fast food), mintalah info tentang kandungan nutrisi saat sebelum Anda bikin pilihan atau teliti lebih dahulu beritanya lewat situs restauran. Jauhi menu-menu dengan kata " fried ", " crispy " atau special sauce yang ditanggung bakal memiliki kandungan kalori tinggi.
-Ingatlah. Kalori yang terdapat pada minuman berolahraga, energy bar atau gel yang dikonsumsi sepanjang olahraga bakal menaikkan konsumsi kalori walau Anda terus bergerak. Makanlah cuma saat dibutuhkan.